Nola galdu 7 kg aste batean: helburu zaila lortzeko moduak

Nola galdu gehiegizko pisua? Jende askok galdera hau egiten du. Eta pertsona bat bisitatzen du gehienetan oporretara joan aurretik edo gertaera esanguratsuren bat baino lehen (adibidez, ezkontza baten aurretik).

Hilabete askotan edo urte askotan pilatu dira gorrotatutako kilogramoak, eta orain eginkizuna haiei ahalik eta denbora laburrenean agurtzea da. Zaila da, baina posible.

Beraz, helburua 7 egunetan 7 kg galtzea da. Zer behar da hori lortzeko?

Zeintzuk dira bat-bateko pisua galtzearen arriskuak?

Gehiegizko pisuaren aurka borrokatzeko prozesuan, ezerk ez du balantzan "minusak" baino hobeto estimulatzen. Hala ere, kilogramoen galera azkarrak osasunean kalte nabarmenak eta askotan konponezinak eragin ditzake.

Zer arrisku jasan dezakezu aste bakarrean zure figura perfekziora eramatea erabakitzen baduzu?

1. Metabolismo arazoak. Jende askok dieta zorrotzak betetzeak eta jarduera fisikoa areagotzeak gorputz-pisuari inola ere eragiten ez dioten egoera baten aurrean daude. Honek azaltzen du gorputza bizimodu horretara egokitzen dela metabolismoa motelduz.
2. Muskulu-masaren distrofia. Hau posible da gantz-ehun faltagatik eta muskulu-ehunen kontsumoagatik.
3. Urdaileko ultzerak eta gastritisa. Pisua azkar galtzeko faktoreetako bat dieta zorrotzak dira. Ez da janari nahikoa urdailean sartzen. Ondorioz, sortutako zuku gastrikoak eragin suntsitzailea du urdaileko eta duodenoko hormetan.
4. Desoreka hormonala eta, ondorioz, hilekoaren zikloaren etenaldiak eta kontzepzio arazoak. Hori azaltzen da hormona batzuen banaketa ehun adiposoaren parte-hartzearekin gertatzen dela. Azken honetan ere, gizonezkoen hormonak emakumezkoen bihurtzea burutzen da.
5. Bihotz-erritmoaren asaldurak eta odol-presioaren gorakada. Gehiegizko pisuak eragin negatiboa du sistema kardiobaskularren funtzionamenduan. Hala ere, pisu galera azkarrak ez du eraginik onena. Kilo gehiago guztiz irabazteko, odol-hodiak denboran zehar luzatu dira, eta lehengo tamainara berreskuratzea prozesu nahiko luzea da.
6. Nerbio-sistemaren disfuntzioak. B bitaminaren falta, baita estresa ere oinarrizko elikagai kopuru eskasaren ondorioz, aldarte baxuan eta are depresioan agertzen dira.
7. Avitaminosia. Dieta bat jarraitzean, gorputzak ez du behar den mantenugai kopurua jasotzen. Hau azala, ilea, azazkalak, eta abar arazoen bidez agertzen da. Horrek gorputzaren defentsa immunearen hondatzea eta maiz gaixotasunak ere arriskuan jartzen ditu.
8. Bat-bateko pisua galtzearekin, larruazala ez du egokitzeko denborarik eta luzatuta eta saggy dirudi. Hau askotan zirujauen laguntzarekin bakarrik konpondu daiteke.

Zerrendatutako arriskuek bat-bateko pisua galtzearen komenigarritasunari buruz pentsarazi beharko lukete.

Etxean pisua azkar galtzeko aholkuak

Pisua nabarmen galtzeko gogoak oraindik "gaina hartzen" badu, prozesu hau zentzuz jorratu behar duzu.

Zuzenena litzateke espezialista espezializatu baten (nutrizionista) aholkularitza zerbitzuak bilatzea. Are hobea izango da mediku honek lortutako emaitzen jarraipena egiten badu.

Ez zenuke asko murriztu behar kontsumitzen duzun janari kopurua. Pisua galtzeko prozesua izan arren, gorputzak bere funtzionamendu osasuntsurako beharrezko mantenugai guztiak jaso behar ditu.

Gogoratu behar da pisua azkar eta nabarmen galtzea ona dela, baina garrantzitsuagoa dela emaitza mantentzea. Hau pisua galtzeko erregimen egokia aukeratzen baduzu bakarrik posible da.

Zenbat eta azkarrago galdu kiloak, orduan eta handiagoak dira itzultzeko aukera. Askotan alderantzizko prozesuak egoera okerrera dakar, hau da, gantz-ehun gehiago are gehiago.

Otorduak maiz izan behar dira (lau ordu baino gehiagoko tarteetan) eta zatiak txikiak izan behar dira.

Ezin da pisu galera egokia dieta aldaketen bidez bakarrik. Gorputzak etengabeko jarduera fisikoa behar du. Horrek gantz ehunak erre ez ezik, gorputza estutzen lagunduko du.

Pisua galtzeko prozesua bizkortu dezakezu irin produktuak, alkohola, maionesa, edari karbonatatuak, gozokiak eta almidoia duten jakiak kenduz.

Pertsona batek pisua galtzen du, bi helburu lortuz: itxura hobetzea eta gorputzaren zama murriztea. Garrantzitsua da hori ez gertatzea osasunaren kontura. Kasu honetan, helburuetako bat ere ez da lortuko.

Astean 7 kg pisua galtzeko dietarik ezagunenak

Larrialdi pisua galtzeko dieta ugari daude. Hala ere, emaitza positiboenak proteinak, kaloria gutxikoak eta mono-dietek erakusten dituzte.

Proteina-erregimenak proteina handiko elikagaiak jaten eta gantzak eta karbohidratoak saihestuz oinarritzen dira.

Kontsumitzeko baimendutako produktuak arrautzak, haragia, arraina dira. Horietan oinarritutako dieta egiteak ia ezabatzen du gose sentimendua. Muskulu-masa ez da galtzen, eta pisu galera fluidoen eta gantzaren aurkako borrokaren bidez gertatzen da.

Dieta honek ez du barazkien kontsumoa baztertzen. Freskoak edo termikoki prozesatu daitezke. Gauza nagusia da ez dutela almidoirik. Sagarrak kantitate txikietan onartzen dira egunaren lehen erdian.

Mono-dietak "produktu bat egun baterako edo hainbatetarako" printzipioan oinarritzen dira.

Elikagaien adibide dira zerealak, esnekiak, barazkiak, oilaskoa, itsaskiak, frutak eta abar. Kaloria gutxiko dietak dira ezagunenak. Dietaren balio energetikoa kontrolatzean datza.

Produktuen zerrenda mugagabea da. Gauza nagusia eguneroko kaloria-kontsumoa betetzea da. Azken hauek banan-banan zehazten dira.

Horrek adina, osasun-egoera, jarduera fisikoaren maila, pisu-adierazleak (hasierakoak eta nahiak) hartzen ditu kontuan. Gehienetan, araua 1000-1200 kcal-etan ezartzen da.

Dieta bidez zure gorputzari pisua galtzearen erronkei aurre egiten laguntzeko, bitamina konplexuak har ditzakezu aldi berean. Gorputzean sartzen diren mantenugai kopuru nahikoa konpentsatu egingo dute partzialki.

Osasunean eragin negatiboa gutxitzeko dieten iraupen optimoa astebetekoa da.

Nola galdu 7 kg 7 egunetan dietarik edo kirolik gabe

Merkatu globalean aukera asko daude obesitateari aurre egiteko derrigorrezko dietarik eta entrenamendu nekagarririk gabe. Honek arropa berezia, txiklea, gerrikoak eta oinetakoen barne-zolak barne hartzen ditu. Hona hemen dietarik egin gabe aste batean 7 kg nola galtzen diren galderari erantzuna.

Orain luzera ezberdinetako kamisetak, galtza, galtza motzak, barruko arropa, kirol multzo osoak aurki ditzakezu, deskribapenaren arabera, pisua galtzen laguntzen dutenak. Aukeraketa arazo-eremuetan oinarritu behar da.

Horrela, aldakak, bularraldea edo bizkarra bananduta tratatu ahal izango dituzu, gainerako gorputza aldatu gabe utziz. Arazoa globala bada, txandal bat egokia da.

Horrelako gauzen funtzionamenduaren printzipioa gorputzetik gehiegizko likido eta toxinak oinarrizko kentzean datza. Hau "sauna" efektuaren ondorioz gertatzen da. Arropak estuak dira.

Gorputza bertan berotzen da eta aktiboki izerditzen du. Horrela, larruazalpeko prozesu metabolikoak hainbat aldiz bizkortzen dira.

Horrelako gauzetan zifra egokia dirudi. Pisua galtzeko prozesua zelulitisaren aurkako borrokarekin batera dator.

Lehen begiratuan, abantailak baino ez daude. Baina desabantailak ere badaude. Horrelako arropak, arazo-eremuak estutuz, linfa-fluxua oztopatzen du. Emaitza hainbat gaixotasun izan daitezke.

Gainera, eskrupulurik gabeko fabrikatzaileek kalitate-arauak urratu ditzakete, eta horregatik arropak erupzioa sor dezakete.

Jende askok pisua galtzeko modurik zalantzazkoena txikle berezien erabilera dela uste du. Haien fabrikatzaileek kontsumitzaileak konbentzitzen dituzte produktu honek gosearen zentzua kentzen duela eta gantz erretzen laguntzen duten landare exotikoen laburpenak dituela. Baina ez dago horretarako azalpen egokirik.

Pertsona zentzudun batek ulertzen du mastekatzeko mugimenduaren eraginez gosea hazten dela soilik. Aldi berean, urdaileko zukua sortzen da, eta horrek, urdailean janaririk ezean, bere estalkia korroditzen du. Kasu honetan, eragin negatiboa nabaria da.

Pisua galtzeko barne-zolak kiloei aurre egiteko kontuan hartutako aukeretatik seguruenak dira. Aspaldi frogatu da oinak hari ikusezinen bidez zuzenean lotuta daudela giza gorputzeko sistema guztiekin. Plantetako eredu zuzenak prozesu metabolikoak normalizatzen eta bizkortzen laguntzen du.

Aukera honen eraginkortasuna zalantzazkoa da, baina eragindako kaltea gutxienekoa da.

Pisua galtzeko gerriko batek, arropa bereziak bezala, likidoak eta toxinak kentzen laguntzen du. Gainera, masajearen efektuari esker, odol-zirkulazioa hobetzen du. Batera hartuta, horrek guztiak pisua galtzea dakar.

Geruza termikoa eta sauna gerrikoa hainbat geruzaz osatutako banda elastikoa dira, beharrezko lokailuekin osatua. Hainbat masaje gerrikoak mekanismo egokiekin osatzen dira.

Arriskutsua da aukera hau erabiltzea haurdunaldian eta sistema kardiobaskularren eta ugalketa-sistemaren edozein gaixotasunen aurrean.

Kontuan hartutako aukeren eraginkortasuna ez da beti altua izaten, eta batzuetan ez da batere frogatua. Ia ezinezkoa da horiek bakarrik erabiliz gehiegizko gantz-ehunak azkar kentzea.

Pisua galtzeko entrenamendu programa

Gehiegizko pisua planteamendu egokiarekin borrokatzea kirola egitea dakar.

Hona hemen egunero nahi duzun emaitzara hurbilduko zaituzten ariketa eraginkor onenetako batzuk:

1. Hasierako posizioa - zutik, hankak elkarrekin. Eseri eta aldi berean eskuekin lurra ukitu behar duzu, gero salto egin, besoak buruaren gainetik altxatuz. Ariketa ahalik eta azkarren egiten da.
2. Hartu jarrera jarrera, zure gorputza zure behatzetan eta eskuetan lagunduz. Belaunak txandaka eramaten dira bularrera. Lehenengo zuzen (eskuineko belauna eskuineko bularrera eta alderantziz), gero ukitu gurutzatua. Ariketaren intentsitateak korrikaren antza izan behar du.

3. Belaunikatu. Sabelaldea eta ipurmasailak uzkurtuta daude. Zure ezkerreko eta eskuineko izterrean txandaka jaitsi beharko zenuke. Kasu honetan, txahalen bi aldeetan lurra ukitzea gutxienekoa izan behar da, muskuluak etengabe tonizatu daitezen.
4. Sakatu bizkarra hormaren kontra eta okupatu, hankek lurrarekin eta gorputzarekin angelu zuzenak izan daitezen (posizioak aulki batean eserita dagoen pertsona baten gogorarazten du). Konpondu gorputza denbora maximoan.
5. Zutu zaitez sofa edo aulkiari bizkarra emanda. Jarri hanka bat oinaren goiko aldean hautatutako euskarrian. Egin squats sakon batzuk bigarren hankan. Euskarritik zenbat eta urrunago egon, orduan eta eraginkorragoa izango da ariketa.
6. Hasierako posizioa - bizkarrean etzanda, hankak belaunetan tolestuta. Pelbisa ahalik eta altuena altxatu behar da, posizio honetan belaunak elkartu eta aldendu, eta hasierako posiziora itzuli. Errepikatu hautatutako aldiz kopurua.
7. Hasierako posizioa - zutik hankak zabal-zabalik. Egin squats sakonak hanka bakoitzean txandaka.
8. Hartu supine posizioa. Altxatu hankak lurretik perpendikularki. Erabili sabeleko muskuluak zure pelbisa lurretik altxatzeko, eskuak erabili gabe urki bat eginez, eta egon posizio horretan pare bat segundoz. Errepikatu ariketa aukeratutako aldiz.
9. Etzan zure ezkerraldean. Tira ipurmasailean eta sabelean. Altxatu eskuineko hanka tarteak ahalbidetzen duen neurrian.
10. Ariketa serie honetako azken ariketa egin behar da. Jarri txakurren jarreran, arnasa hartu eta berehala tentsiotu sabeleko eta ipurmasaileko muskuluak ahalik eta gehien. Eutsi arnasa buruan 10era arte zenbatzen duzun bitartean. Arnastu, erlaxatu. Errepikatu urratsak gutxienez 5 aldiz.

Exekuzio kopurua pertsonaren egoera fisikoaren araberakoa da eta banan-banan hautatzen da. Programa hau hainbat ikuspegitan egin daiteke.

Karga pixka bat handitu behar da egunero errepikapen kopurua handituz.

Galdu 7 kg 2-3 astetan

2-3 astetan gorrotatutako koipea kentzea helburu errealistagoa da. Kasu honetan, arrazoizko neurriak hartzeko denbora dago.

Lehenik eta behin, zure egunerokotasuna berraztertu behar duzu. Zortzi ordu lo egitea da alderdi nagusia. Zaila bada atseden normalaren eta pisu galeraren arteko loturan sinestea, gutxienez lo egiten duzun bitartean jateko gogorik ez duzula argudiatuz konbentzitu beharko zenuke zure burua.

Kontuz ibili behar duzu zure platerean zer sartzen den, zer kantitatetan eta zein konbinaziotan. Bateraezinak diren elikagaiak besterik ez daude, eta horien kontsumoak digestio-aparatua estutu egiten du eta eskalan jauziak eragiten ditu. Hobe da kaloria handiko elikagaiak saihestea.

Poliki-poliki jan behar duzu. Hobe da plater txikiak eta baita etxetresna txikiak ere erabiltzea. Inolaz ere ez dituzu otorduak saltatu behar (batez ere egunaren lehen erdian).

Hurrengo alderdia kirola da. Fitness klase batean edo gimnasioan izena eman dezakezu. Hobe da zure arreba edo laguna zurekin eramatea elkar motibatzeko entrenamenduetara joateko.

Normalean astean 2-3 klase ematen dira, baina larrialdiko pisua galtzen bada (eta 3 aste ez dira bat, baina oso gutxi) hori ez da nahikoa. Gimnasiora joan eta atseden egunetan, zure kabuz ikasi behar duzu.

Horrelako "etxeko" entrenamenduen helburu nagusia ez da muskulu-masa eraikitzea eta sasoian jartzea (nahiz eta hori bikaina izango litzateke), zure metabolismoa sasoi onean mantentzea baizik. Utzi hau 10 minutuko beroketa bat izan. Hau nahikoa izango da.

Une honetan aisialdia bereziki entretenigarria izan behar da, eta horrek arreta ere kenduko du hozkailutik.

Nola mantendu emaitzak

Helburua aste batean edo 2-3 astetan lortzen den ez du axola. Gauza nagusia orain forma berria mantentzea da.

Horretarako behar duzu:

• bainugela bisitatu ondoren goizero, balantza zapaldu "gehi 300 gramo" harrapatzeko eta ez "gehi 2 kg";
• jarraitu kirola egiten (gorputzaren eguneroko nekeari uko egin diezaiokezu dagoeneko; nahikoa izango da astean 2-3 aldiz gimnasioa bisitatzea);
• beharrezkoa da dieta eta eguneroko errutina zuzena betetzea;
• ez kontsumitu patata frijituak, maionesa, edari karbonatatuak eta abar bezalako elikagaiak (kontraindikatuta daude pisuarekin pozik daudenentzat ere).

Gogoratu, errazagoa dela gorputzaren pisua mantentzea zentimetro gehigarriekin heroikoki borrokatzea baino.